ワンオペママ必見！ひとりで抱え込まない工夫とサポートの見つけ方

毎日の育児や家事をひとりでこなすワンオペママ。

朝から晩まで休む間もなく、気づけば一日が終わっている。そんな生活を続けていると、疲れが溜まるだけでなく、心の余裕もなくなってしまいます。

誰かに頼りたい、助けてほしいと思いながらも、「自分が頑張らなきゃ」と無理をしてしまうことはありませんか？

ひとりで抱え込むと身も心も壊してしまうかもしれません。

身体を壊してしまうと、最悪の場合、一生その病気と付き合っていくことになります。

そういったことを避けるためにも少しの工夫とサポートを上手に活用し、育児の負担を軽減していきましょう。

ワンオペ育児のストレスとは？

ワンオペ育児では、すべての責任をひとりで負うことになります。

朝起きてから夜寝るまで、子どものお世話や食事の準備、片付け、掃除、洗濯などやるべきことは山ほどありますよね。

さらに、夜泣き対応や寝かしつけがスムーズにいかない日が続くと、疲労が蓄積し、精神的にも追い詰められてしまいます

そんな状態が続くと、子どもに対してイライラしてしまったり、自分を責めてしまったりすることになります。

ワンオペママが抱え込みやすい悩み

1. 誰にも頼れない孤独感

家族や周囲に頼ることができず、すべて自分でこなさなければならない状況が続くと、孤独を感じやすくなります。
特に、夫が仕事で帰宅が遅い、実家が遠いなどの状況では、日中の育児の負担がすべてママにのしかかります。

2. 自分の時間が持てないストレス

育児と家事に追われていると、自分の時間を持つことが難しくなります。
ゆっくりお茶を飲む時間も、好きなことをする時間も取れず、気づけば一日が終わってしまう。
この状況が続くと、「自分は何のために頑張っているのだろう」と虚無感に襲われることもあるでしょう。

3. 体力的・精神的な限界

ワンオペ育児では、休む時間がなかなか取れません。
子どもが病気になれば、看病の負担も増え、自分自身の体調管理もままならなくなります。
寝不足やストレスが重なると、体調を崩しやすくなり、育児がますます辛くなってしまいます。

ワンオペ育児を乗り切るための工夫

完璧を目指さない

育児も家事もすべて完璧にこなそうとすると、自分を追い詰めることになります。
「掃除は毎日しなくても大丈夫」「ごはんはレトルトでOK」など、少しでも手を抜くことを意識しましょう。
適度に力を抜くことで、心に余裕が生まれます。

「頼れる人リスト」を作る

ワンオペ育児を乗り切るためには、周囲のサポートを上手に活用することが大切です。
実家や友人、自治体のサポートセンター、ベビーシッターなど、頼れる人やサービスをリストアップしておくと、いざというときに助けを求めやすくなります。

1日のスケジュールを工夫する

ワンオペ育児では、効率的に時間を使うことがポイントになります。
例えば、子どもが昼寝をしている間に少しでも休憩を取る、夜は早めに寝る準備をするなど、スケジュールを工夫することで自分の負担を減らせます。

ひとりで抱え込まないためのサポートの見つけ方

自治体のサポートを活用する

多くの自治体では、育児相談や一時保育サービスなどを提供しています。
地域の子育て支援センターを訪れてみると、同じような悩みを持つママと出会えることもあります。
情報を積極的に集めて、使えるサポートを上手に活用しましょう。

ママ同士のつながりを作る

同じようにワンオペ育児をしているママとつながることで、気持ちが楽になることがあります。
児童館や施設にあるキッズスペースなどに行ってみると、共感し合える仲間が見つかるかもしれません。

ベビーシッターや家事代行を取り入れる

「少しでも休みたい」「リフレッシュの時間がほしい」というときは、ベビーシッターや家事代行サービスを利用するのも一つの方法です。
定期的に利用することで、心の負担を軽減し、リフレッシュする時間を確保できます。
沖縄ベビーシッターまごころでは、夜間対応もしていますので是非ご活用ください！

ワンオペママでも笑顔で過ごせるように

ワンオペ育児は決して楽なものではありません。

しかし、工夫次第で負担を軽減し、少しでも心に余裕を持つことができます。

大切なのは、すべてをひとりで抱え込まないこと。

頼れるものは頼り、できる範囲で自分を大切にする時間を確保することで、育児が少しずつ楽になっていきます。

ひとりで頑張りすぎず、時には周囲の力を借りながら、笑顔で過ごせる日々を目指していきましょう。