寝不足ママにおすすめ！短時間でスッキリする仮眠のススメ

仕事に家事・育児と、毎日寝不足になっていませんか？

夜中の授乳や夜泣き対応でまとまった睡眠が取れず、日中も疲れが取れない……。

そんな状態が続くと、体調を崩したり、気持ちに余裕がなくなることもあります。

しかし、忙しいママでも短時間の仮眠を上手に取り入れることで、短時間でスッキリとリフレッシュすることができます。

ここでは、短時間で効果的に疲れを取る仮眠のコツをご紹介します。

仮眠のメリット

短時間でも疲れを軽減

短時間の仮眠を取るだけで、脳がリフレッシュし、体の疲れが軽減されます。特に、午後の眠気対策として効果的です。

イライラやストレスの軽減

寝不足が続くと、些細なことでイライラしやすくなります。適度な仮眠を取ることで、気持ちが安定し、子どもにも優しく接することができるようになります。

集中力アップ

疲れが溜まると、物事に集中するのが難しくなります。仮眠を取ることで脳がスッキリし、家事や仕事の効率が上がります。

効果的な仮眠の取り方

1. 10〜20分の短時間仮眠を心がける

仮眠の理想的な時間は10〜20分。30分以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまい、起きたときに逆に眠気が増してしまうことがあります。

2. 午後の早い時間に仮眠を取る

仮眠を取るのは午後の早い時間（12時〜15時ごろ）がおすすめ。それ以降に寝ると、夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

3. 仮眠前にカフェインを摂る

コーヒーやお茶などのカフェインを摂ってから仮眠を取ると、目覚めるころにカフェインの効果が現れ、スッキリ起きることができます。

4. 静かでリラックスできる環境を整える

テレビの音やスマホの通知音を避け、できるだけ静かな場所で仮眠を取るのが理想です。アイマスクや耳栓を活用するのも効果的です。

仮眠を取る時間がないときは？

「仮眠を取りたいけど、そんな時間がない！」というママもいるかもしれません。そんなときは、

• ソファで5分だけ目を閉じる
• 子どもがお昼寝している間に横になる
• 深呼吸をしてリラックスする時間を持つ

といった方法を取り入れるだけでも、少し気持ちが楽になります。

無理せず休息を取り入れよう

育児は体力も気力も必要な大変な仕事です。

寝不足のママは、短時間の仮眠を上手に活用して、日々の疲れを軽減しましょう。

短時間仮眠の習慣を取り入れることで、ストレス軽減や集中力アップにつながります。

また、無理せず休息を確保することで、心身ともに健康を保ちやすくなります。

短時間でも質の良い仮眠を取り入れて、日々の疲れをリセットしながら、元気に育児を続けていきましょう！