育児中でもきれいを保つ！朝5分の簡単セルフケア

毎日、育児や家事に追われて自分のことは後回し…そんなママも多いのではないでしょうか？

「朝から子どもの世話で手いっぱいで、自分のケアなんて無理…」と思っている方もいるかもしれません。でも、ほんの5分だけ、自分のために時間を使うことで、気分がスッキリし、1日を前向きにスタートできるんです。

今回ご紹介するのは朝5分でできる簡単セルフケア。
短時間でも続けることで、お肌や髪のコンディションが整い、気持ちにも余裕が生まれるようになります。

育児中でも無理なく続けられるケア方法を取り入れて、忙しい日々の中でも「キレイな自分」をキープしましょう！

1. 起きたらまずは「白湯」習慣（1分）

メリット：デトックス・代謝アップ・美肌効果

朝起きたら、まずコップ1杯の白湯を飲む習慣をつけましょう。寝ている間に失われた水分を補給し、内臓をゆっくり目覚めさせることで、代謝がアップし、肌のターンオーバーを促進してくれます。

やり方：

• 寝る前にポットにお湯を用意しておくと便利。
• 朝起きたら少し冷まして飲むだけ。

✔ 忙しいママでも簡単にできるポイント：ポットや電子レンジを活用すれば手間なし！

2. たった30秒で血行促進！簡単フェイシャルマッサージ（30秒）

メリット：むくみ解消・リフトアップ・肌の血色アップ

朝は顔がむくみがち。特に寝不足の日は、顔がぼんやりしてしまうことも。

やり方：

1. 化粧水やオイルを顔になじませる。
2. 指の腹を使い、こめかみから頬、フェイスラインを軽くプッシュ。
3. 最後に耳の後ろから首元に向かってリンパを流す。

✔ 忙しいママでも簡単にできるポイント：洗顔後やスキンケアのついでにできる！

3. 髪がまとまる！寝癖直しスプレー＆ひとつ結び（1分）

メリット：時短なのにきちんと感・清潔感アップ

朝の髪のお手入れに時間をかけられない…でも、ボサボサのままだと気分も下がる。

やり方：

• 水をスプレーボトルに入れて、寝癖部分にシュッとひと吹き。
• 指でなじませて整える。
• そのまま低めのひとつ結びにする。

✔ 忙しいママでも簡単にできるポイント：事前にスプレーボトルを準備しておけば、30秒でできる！

4. 1分でパッと明るい顔に！BBクリーム＆眉毛メイク（1分）

メリット：時短なのにすっぴんよりキレイ・肌のトーンアップ

忙しくてフルメイクはできないけれど、BBクリームと眉毛だけ整えるだけで、一気に顔が明るく見えるんです。

やり方：

1. BBクリームを指でさっと塗る（手のひらで伸ばしてから塗るとムラにならない）。
2. 眉毛を軽く整える（ペンシルやパウダーでサッと描くだけ）。

✔ 忙しいママでも簡単にできるポイント：BBクリームなら保湿・UVカット・肌色補正が一気にできる！

5. 朝の「深呼吸ストレッチ」でリフレッシュ（1分）

メリット：自律神経を整える・イライラ防止・肩こり解消

朝は子どもに振り回されて、気づけばバタバタ…そんな日は、1分間の深呼吸ストレッチで気持ちを整えましょう。

やり方：

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を上に伸ばす。
2. ゆっくり鼻から息を吸いながら、背筋を伸ばす。
3. 口から息を吐きながら、肩をリラックスさせる。

✔ 忙しいママでも簡単にできるポイント：朝、子どもと一緒にストレッチすると楽しい！

忙しくても自分を大切にする習慣を

育児中のママは、どうしても自分のことを後回しにしがち。
でもたった5分でも自分に時間を使うことで、心と体がリフレッシュし、1日を前向きに過ごせるようになります。

「自分にかける時間なんてない！」と思うかもしれませんが、ほんの少しの工夫で習慣化できます。例えば、朝のスキンケアのついでにフェイシャルマッサージを取り入れる、白湯を飲む習慣をつける、メイクを最小限にしても「きちんと見える」工夫をする…そんな小さな積み重ねが、毎日の気分をぐっと上げてくれるのです。

忙しい日々の中でも、「自分のための時間」を大切にすることが、心の余裕につながることを実感してみてくださいね。