子どもの昼寝時間を有効活用！ママのための休息アイデア

育児の合間に、ふと「子どもが寝ている間に家事をしなきゃ」と思うママは多いのではないでしょうか？

しかし、毎日頑張っているママこそ、少しの時間でも自分を労わることが大切です。

「昼寝時間＝ママの自由時間」と考え、リフレッシュする時間にしてみませんか？

今回は、子どもの昼寝中に短時間でリフレッシュできる休息アイデアをご紹介します。

家事の合間でも、ほんの少し自分のための時間を作ることで、心と体の疲れを癒し、育児のストレスを軽減できます。

1. 15分だけのプチ昼寝で疲労回復

✔ 頭がスッキリして、午後の家事や育児のパフォーマンスが向上！

子どもが寝たら、ママも一緒に15分程度の短時間昼寝を取り入れましょう。長時間眠ると逆に体がだるくなることもあるため、短時間の仮眠がポイント。

おすすめの方法

• 静かな場所で目を閉じるだけでもOK。
• ソファやベッドで横になり、リラックス。
• 目覚ましを15分後にセットして深い眠りに入らないようにする。

短い昼寝でも、心身がリフレッシュし、育児のストレスが軽減されます。

2. 温かい飲み物でホッとひと息

✔ リラックス効果＆ストレス軽減

育児中は慌ただしく、ゆっくり飲み物を楽しむ時間もないですよね。子どもが寝たら、温かいハーブティーやカフェインレスコーヒーでホッとする時間を作りましょう。

おすすめの飲み物

• カモミールティー（リラックス効果抜群）
• ルイボスティー（ノンカフェイン＆美容にも◎）
• ホットミルク（カルシウム補給＆安眠効果）

スマホを置いて、飲み物の香りや温かさを楽しむだけで、心が落ち着きます。

3. ストレッチや軽い運動でリフレッシュ

✔ 血流が良くなり、肩こり・腰痛の改善に！

子どもの抱っこや家事で、ママの体は想像以上に疲れています。昼寝時間を使って、簡単なストレッチで体をほぐしましょう。

おすすめのストレッチ

• 首・肩回し（肩こり解消）
• 背伸びストレッチ（全身の血流アップ）
• 太もも＆お尻のストレッチ（腰痛予防）

ヨガマットを敷いて、ゆったり深呼吸しながら行うと、さらにリラックス効果が高まります。

4. 好きなことをする「自分時間」を作る

✔ 心の満足度がUPし、気分転換に！

毎日育児に追われていると、「自分のための時間」がなくなりがち。でも、子どもの昼寝中なら短時間でも好きなことを楽しめます。

おすすめのリフレッシュ方法

• 本を読む（お気に入りの小説や雑誌）
• 映画やドラマを観る（30分以内のものがおすすめ）
• 手帳や日記を書く（頭の整理＆気持ちのリセット）

短時間でも、自分が楽しいと思えることをすると、気持ちが前向きになります。

5. 音楽や香りで癒しの時間を

✔ リラックス効果＆ストレス軽減

赤ちゃんが寝ている間は、好きな音楽やアロマで心を落ち着けるのもおすすめ。

リラックスできる方法

• ヒーリングミュージックを流す
• 好きなアロマを焚く（ラベンダーやオレンジの香りが◎）
• 深呼吸をして、ゆったりした時間を過ごす

香りや音楽の力を借りると、短時間でもリラックスできます。

育児の合間に、自分を大切にする時間を作ろう

子どもの昼寝時間は、ママにとって「自由な時間」でもあります。この時間を有効に使い、少しでも「自分のための時間」を作ることで、育児のストレスが和らぎ、心に余裕が生まれます。

「家事をしなきゃ…」と焦る気持ちもあるかもしれませんが、ママ自身がリフレッシュすることもとても大切です。

ママが笑顔でいることが、子どもにとって一番の幸せ。
だからこそ、少しの時間でも自分を労わる時間を大切にしましょう。

無理せず、自分に合った休息方法を取り入れて、育児をもっと楽しんでくださいね！