たった5分で心ほぐれる！忙しいママの簡単リラックス法

毎日の育児に家事、仕事。気づけば自分の時間がなくなり、心も体も疲れきっていませんか？

そんなママにこそ、リラックスする時間を作ってほしい。

少しだけでいい、自分のために時間を使うことで心と体が軽くなり、もっと笑顔で子どもと向き合えるようになるかもしれません。

5分でできる簡単なリラックス法を5つご紹介しますので、疲れているママは是非試してみてください。

たった5分でできる！簡単リラックス法

1. アロマでリラックス

私たちは香りを嗅ぐと、その情報は嗅覚神経を通じて脳に直接伝わります。

特に、ストレスやリラックスの調整をする大脳辺縁系に届くことで、心が落ち着いたり、幸福感が高まったりします。

またアロマの香りは、副交感神経を優位にする働きがあり、心と体をリラックスさせてくれます。

香りごとに脳や自律神経への影響が異なるため、自分の気分や好み、状況に合ったアロマを選ぶとより効果的です。

2. コーヒーや紅茶を味わう

コーヒーの香りはリラックスしながらも集中力を高めることができ、紅茶の香りは鎮静作用があり気持ちを落ち着かせることができます。

また、コーヒーや紅茶にはカフェインやテアニンという成分が含まれています。

カフェインは覚醒作用があり気分転換やリフレッシュ、集中力向上、テアニンはストレスを和らげ、リラックスを促す効果があります。

もちろんノンカフェインでもリラックス効果は十分に期待できます！

3. 深呼吸で心を落ち着ける

イライラやストレスを感じたときは、深呼吸が一番効果的です。

深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、酸素を多く取り込むことで脳の働きを安定させることができます。

またストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張しやすくなりますが、深呼吸をすると全身の筋肉が緩み、血流が良くなるため体のコリや疲れが軽減します。

ポイントは「息をゆっくり吐く」ことと、息を吐くときに「肩の力を抜く」ことです。

4. ストレッチで体をほぐす

体が硬くなると、気分も沈みがちになります。

仕事や家事に追われて体を動かす時間が取れない方でも、5分間だけの簡単なストレッチを取り入れることで、体と心が軽くなります。

5. 音楽で気分を癒す

音楽を聴くと、副交感神経が優位になる＋幸せホルモンが分泌されます。

セロトニン：心を落ち着かせ、不安を和らげる
ドーパミン：気分を高め、ポジティブな気持ちにする
オキシトシン：安心感や幸福感をもたらす

そのためリラックスできる音楽を聴くことで、ストレスが軽減し、穏やかな気持ちになれます。

リラックスで毎日が少しずつ楽になる

どれも簡単で短時間でできるリラックス法を紹介しました。

5分だけでも心と体をリフレッシュさせることができるので、ぜひ試してみてください。

疲れたときにこそ、自分自身のためにリラックスする時間を作ることが大切です。

毎日できることから少しずつ取り入れて、贅沢な時間を楽しみましょう。